Träningsnördar - här samlas vi!

Yes, det är samma fjäll i alla fall. Jo, samma här vilket inte heller varit gynnsamt.

Hej! Varför gör du så många reps? Gör du alla i serie?
Jag tog Pr idag i frontböj men det är ju en repetition. Jag gjorde serie med 10*25, 10*35, 5*40, 5*45, 3*50, 1*55, 1 *57,5
10 reps hade jag max orkat 45 kg tror jag..... 

Jag hade lite expressträning på väg hem från jobbet:
1000m rodd 4,18min

front squats som beskrivet ovan.

Strict ring dips 1*5

Strict press 5*25, 3*25, 3*25, 3*25, 3*25

Jag har 10 RM i squat i min programmering nu, inget jag testat tidigare och det blir rätt annorlunda tänk. Men det är rätt bra, man sätter sitt 10 RM sen fortsätter du att göra 15 reps på samma vikt tills du klarar det i två set och sedan höjer du vikten, och sedan har du förmodligen höjt ditt 10 RM och sedan är det dags att testa ut ett nytt osv. 

Mina program är periodiserade, så i ett program kör jag t ex 3, 2, 1 och i nästa 6, 4, 2 och i ytterligare nästa 10, 8, 6 till exempel. Det beror på att mitt primära mål är muskeltillväxt och inte ökad styrka, plus att periodisering är gynnsamt för utveckling, framför allt när man börjar hamna på platåer.

Jag kör först uppvärmning på 8, 6, 2 rep mellan ca 50-75% av arbetsset (30, 40, 45 kg) I arbetsseten ligger jag alltid nära failure. Volymmässigt ligger vi ju faktiskt rätt lika om jag räknar uppvärmningen, bara det att upplägget är lite annorlunda.

Mitt repmax ligger på ~ 70 kg obältat.

Jag fattar inte? Man kan ju inte göra 15 repetitioner på 10RM, i så fall är det ju inte RM? Vad är det jag tolkar galet?

Jag skrev väl som en kratta, Man ackumulerar 15 reps på sitt 10RM du kan göra 3x5 eller 6-5-4 målet är att klara det i två set och sedan höja vikten. Det återkommer vecka efter vecka. Fredriks perioder (han som skriver programmet) är 6-8 veckor, tror jag har inte räknat efter. Fokus är ryck och drag denna period samt teknik på böj och mark, vi ska aldrig gå till fail utan stanna med 1-2 lyft kvar i tanken varje set.

Jag förstår ändå inte. Hur blir man starkare på det? Om jag lyfter 55 kg (mitt 10RM) x 5 slutar jag ju några lyft innan det blir utmanande? (Jag ser inga problem i överhuvudtaget att lyfta 55 x 8, 55 x 7, i dagsläget lyfter jag ju 55 x 10, 57,5 x 8).

Du ökar ju ständigt belastningen i vanlig ordning genom att när du klarar det i två set höja vikten. Att inte gå till fail är ju en kanske överflödig rekommendation men många som kör CF kör ibland på tills man måste släppa stången och repsen innan ser förjävliga ut. Det tar då ett tag för mig att gå från mitt 10RM i böj till att klara 8+7 i följd på samma vikt. Men som sagt fokus är inte maxstyrka i benen denna period utan teknik och bättre uthållighet, 10RM ökar definitivt med detta upplägg. Detta är ju ett program för att bli bättre i CF och där gör man ju ofta sjuhundrasjuttioelva böj på säg 60 kg blandat med massa annat. Styrkefokus är på drag och ryck.

Men samma tänk går igenom i tex strikta pullups ackumulera 15 strikta och gör du dem i två set hänger du på extravikt, sen när du klarar dem igen i två set höjer du vikten, det långsiktiga målet är strikt muscleup. Det blandas med front lever, back lever, skin the cat etc.