Träningsnördar - här samlas vi!

Jag har känt mig lite hängig i det sista.. men idag körde jag
10min Skillmill (run and push)
Mobilitetsträning och lätta KB swings

Pull up progression

Front squats
5-5-5-5-5
Upp till 60kg

Pass 87 Idag var det gris!

A) 5 rundor utan att släppa stången 40-50-60-70-80% 1RM push press
2 hang powerclean
2 powerclean
2 front rack lounges
2 shoulder to overhead
2 front squat 
B)AMRAP 12 min
15 Boxjump
12 Pushpress 50/35kg
9 Toes to bar
5 min vila
C) 3 rundor
15 barfacing burpees
12 DL 50/35kg
9 hang powerclean
6 push jerks
cash out 800m löpning

2 st lunchlåda på g



Dags att höja sig lite nu och komma in i matchen igen.

Vad har du i lunchlådan?

Jag har så dålig fantasi...

Vi har varit i London i helgen och jag hade naturligtvis både joggingskor och gym på hotellet men har varit dunderförkyld.
Skittråkigt, gymmet hade concept 2 romaskin och hantlar upp till 20kg och massa annat bra. Så blev det inget.....

Pass 88 hade hela avdelningen på besök idag och bjöd in dem på Crossfit mellan budgetmöte och middag. Riktigt roligt att få visa att det inte är hemskt eller något konstigt. 

Blev dock ett märkligt resultat för mig, jag körde en kettlebell-wod utan skor och försökte antagligen krama mig fast i golvet för jag fick ont några tår efteråt, (tappade inte kbn på tån..) och idag är en tå blå så något måste ju ha hänt. 

Jag fick ett nytt hopprep från Rouge samt några T-shirts. Idag har jag grymt ont i vaderna. Antar att det är hoppningen. Satte lätt nytt PR med nya hopprepet och det var ju kul, det bara flyger av sig själv....

Körde i tillägg 5-5-5-5 OHS och en EMOM
20min med 12box jumps och 10 pushups.
Effektiva saker!