Träningsnördar - här samlas vi!

Precis, träning ska ju först och främst handla om att hålla sig frisk. Sedan betyder ju inte träning att man hänger på ett gym utan det handlar också om vardagen; ta trapporna, gå till nästa busstation, gå/cykla för att handla osv.

Skriver som en kratta, men skyller på att jag höll på att laga mat samtidigt.

dina=du

Mmm, det lät gott med veggopasta och rotfrukter. Eget recept eller något du kan länka?

Självklart måste man festa någon gång om man vill. :)

Två timmar på gymmet är riktigt bra jobbat!

Haha, nej, verkligen inte. Vardagsmotionen är nästan den som gör skillnaden ibland.  Jag har tagit ½ zuccini, 100 g kålrot, 100 g morot, 100 g palsternacka, en knippe salladslök och en paprika.
Rotfrukterna river jag grovt, resten skärs i tärningar. Steker på låg värme med någon olja.
Kryddar med vitlök (jag tar 3-4 klyftor), svartpeppar & salt. Tillsätter sedan en burk hela tomater som jag mosar och blandar ner, tillsätter en skvätt stark tomatsås (Heinz har goda) och sedan låter jag det puttra på låg värme i 10 minuter.

Kokar pasta (jag använde sån där platt pasta som är som trasselbollar, vet inte vad den heter )

Blandar ihop pasta och grönsaker i en stor skål, toppar med färskriven fårost och sen är det klart!
Fårost har lite speciell smak (och det luktar fis om maten ) så den kan man ju skippa om man inte gillar den.  

Hej!

Jag har nyss insett hur kul det är med träning. Efter två graviditeter med mååånga kilo + har jag "bantat" mig ner från över 100kg till 74. Efter sommaren ska jag göra en bukplastik som jag får betald via landstinget.
Jag bestämde mig då jag fick ett ja till operationen att jag skulle ta tag i den övriga krppen med och köpte ett gymkort. Nu tränar jag 3-4ggr i veckan. Men har inte så tor koll på träning, Och går inte ner något.
Finns det någon här som kan tipsa om bra träning för att ta de resterande 7kg. Och hur många kalorier ska jag ligga på per dag för att få en bra viktnedgång? Jag försöker att utesluta så mycket kolhydrater som möjligt och byter ut vissa mål mot bars.

Någon som har lust att komma med tips? SNÄLLA!!!

Jag kör mestadels med hantlar, men brukar variera med vissa gymmaskiner också. Kettlebells har jag testat och det är skoj det också. Dessutom kör jag en del med trx-band, vilket är riktigt effektiv träning! Finns det tillgång till trx-träning på ditt gym tycker jag definitivt att du bör testa det, om du inte redan gjort det. Man kan göra grymma magövningar med hjälp av trx-band!

När jag lyfter vikter brukar jag lyfta tungt, med mellan 6 och 8 repetitioner i varje set. Det finns många bra och effektiva övningar och jag föreslår att du går in på http://www.bodybuilding.com/exercises/. Där kan du söka på de olika muskelgrupperna och få tips på hur de olika övningarna ska utföras.

Skippa barsen och ät riktig mat. Barsen är inget annat än godis med proteiner. 
Vanligaste felet man gör när man vill gå ner i vikt är att man äter för lite.
Är 5-6 mål om dagen.
Frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - middag - (kvällsmål).
Tänk protein i varje mål, det MÄTTAR och håller dig mätt till nästa måltid. Ät ren mat och laga från grunden. 
Fokusera på maten i första hand, om maten är fel då blir allt fel. Du kan springa dig blå på löpbandet 7 dagar i veckan, du kommer inte få bra resultat om du slarvar med maten.
Lokalisera sockerfällorna! 
Äter du sötad yoghurt? Not good. Müsli & flingor? Klassiker, men faktiskt inte speciellt bra, mycket socker ÄVEN i de nyttiga varianterna.
Tänk även på de små sockerfällorna. En sked honung i morgontéet? En chokladbit då och då? En bulle på jobbet? Många bäckar små, man får ofta i sig mer än man tror.

Återhämtningen är den andra superviktiga delen, du måste SOVA ordentligt. Utan återhämtning bryter du ner kroppen.

Till sist då, träningen! Vad vill du åstadkomma? Är det i första hand viktnedgång? Logik; Muskler kräver energi, så även om styrketräning i sig inte är fettförbrännande så ökar det metabolismen (förbränningen). Vältränade muskler = högre förbränning.
Förbränningsträning är i första hand lågintensiv träning, dvs powerwalks t.ex. En timmes powerwalk gör mer för förbränningen än 20 minuter löpning som gör mer för konditionen. Lågintensiv träning ger en god "efterbränning".  

Variation; Vad du än tränar så kommer du alltid till en punkt där kroppen vänjer sig och du kommer inte vidare om du inte 1. Byter övningar 2. Höjer intensiteten.
Exempel; Lisa 25 år, soffliggare, 20 extra kg. Lisa börjar promenera och äta rätt och rasar 10 kg i vikt. Efter några veckor händer inget mer fastän hon fortfarande äter lika nyttigt och går sina promenader. Varför? Kroppen har vant sig. För att Lisa ska komma vidare och fortsätta gå ner i vikt så måste hon antingen utmana kroppen MER på promenaderna, kanske köra intervaller, lägga till knäböj och grodhopp, göra burpees. Hon måste höja pulsen och chocka kroppen, DÅ börjar det hända saker igen.

Hett tips; Kolla om ditt gym erbjuder en genomgång av gymmet och rådgivning kring träningsupplägg! Då kan du få ett schema, det är bra att ha ett schema att följa när man är ny på träning. Lättare sen att komponera ihop träningen själv när man är van.

Långt inlägg, hoppas du blev lite klokare.  

Tonx- där fanns en del info. Bra skrivet! Synd att jag med två småbarn (varav en hyfsat nyfödd) sover på tok för lite.. Typ 4 timmar/dygn :-/... Annars hade man kanske kunnat ge ännu mer...

Tonx eller någon annan som är bra på det här med kost, kan ni hjälpa mig med vad jag borde äta?

Jag vägde 80kg (171cm lång) när jag började träna gruppträningar på gym i mars förra året. Jag gick från att inte träna någonting till att träna 6-7 dagar/vecka. I juli var jag så frustrerad över att inte ha gått ner något i vikt att jag testade en kålsoppediet i två veckor. Jag gick ner 5kg på det. Jag fortsatte träna på lika mycket. När jag tränar kör jag 2-3 gruppträningspass så det blir minst 12 timmar/vecka.

I oktober blev jag frustrerad igen över att inte ha gått ner något ytterligare i vikt. Men jag stod ändå kvar på 75 sen efter soppan. Så jag gick på laserbehandlingar med iLipo och gick ner 4kg på det. Någon månad senare åt jag även kålsoppa en vecka och gick ner 1kg. Jag har efter det testat både kålsoppa och iLipo igen men bara gått ner 1kg. Så jag väger 69kg nu. Jag har mycket muskler men skulle vilja bli av med kanske 5kg fett till. Hade det gått hade det varit ett mirakel. Det känns så tråkigt att jag måste göra så extrema saker för att gå ner i vikt, det verkar inte hjälpa att "bara" äta nyttigt. Jag äter lite lchf-inriktat men är inte superstrikt med det. Efter att jag tränat brukar jag ta en proteindrink och en eller två fullkornsmackor med ost och fetaost till kvällsmat.

Jag är öppen för kostförslag, börjar bli lite desperat igen. Jag tycker inte att jag har några orimliga mål utan 65kg till att vara 1,71 lång hade känts bra. För några år sedan vägde jag 56kg till samma längd och tyckte att jag hade min idealvikt. Jag hade fortfarande en bulle under naveln och stor rumpa då med så jag var inte utmärglad på nåt vis. Jag har testat cambridge i 10dagar för 2 år sedan när jag vägde 80kg och gick inte ner ett enda kg under den tiden, inte ens vätska. Det känns som min kropp verkligen motarbetar viktnedgång :/