• Paradigm

    Träningsnördar - här samlas vi!

    Här delar vi med oss av vad vi tränar, äter och allmänna tankar & frågor om just träning. Häng på, vettja!



    Get fit or die trying
    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2011-06-20 22:42
    VECKANS UTMANING:

    ~Öka plankan med 1 minut, allt utöver det ger ett + i kanten~

    Vi meddelar resultat nästa måndag, dvs den 27:e juni.

    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2011-07-20 12:34
    Kanonbra sida för er som vill träna med pilatesboll: www.balansboll.nu
    Tack Gryndrömmar för tipset!

    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2011-08-13 20:17
    Länk på plankan: jossans.shapemeup.se/2011/06/21/varierande-plankor/

    Tack godisråtta! =)

    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2011-08-16 18:15
    Ett till länk som bör kollas in: www.dintraning.se/cms/

    Tack Mileas mamma! =)

    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2011-10-17 10:34
    Träningsnördarnas recepttråd: www.familjeliv.se/Forum-22-72/m61578114.html

    Dela gärna med er av recept! Kan vara allt från smoothies, frukost- och middagstips till nyttigare bakverk.
  • Svar på tråden Träningsnördar - här samlas vi!
  • Paradigm
    Tonx skrev 2011-06-19 17:36:24 följande:
    Haha, nej, verkligen inte. Vardagsmotionen är nästan den som gör skillnaden ibland.
    Fattig student skrev 2011-06-19 17:25:28 följande:
    Mmm, det lät gott med veggopasta och rotfrukter. Eget recept eller något du kan länka?
     Jag har tagit ½ zuccini, 100 g kålrot, 100 g morot, 100 g palsternacka, en knippe salladslök och en paprika.
    Rotfrukterna river jag grovt, resten skärs i tärningar. Steker på låg värme med någon olja.
    Kryddar med vitlök (jag tar 3-4 klyftor), svartpeppar & salt. Tillsätter sedan en burk hela tomater som jag mosar och blandar ner, tillsätter en skvätt stark tomatsås (Heinz har goda) och sedan låter jag det puttra på låg värme i 10 minuter.

    Kokar pasta (jag använde sån där platt pasta som är som trasselbollar, vet inte vad den heter )

    Blandar ihop pasta och grönsaker i en stor skål, toppar med färskriven fårost och sen är det klart!
    Fårost har lite speciell smak (och det luktar fis om maten ) så den kan man ju skippa om man inte gillar den.  
    Tack för receptet, ska testas snarast! Jag tror att det kallas för bandspaghetti? Struntsamma!
  • Paradigm
    Jennnyn skrev 2011-06-19 18:01:00 följande:
    Jag kör mestadels med hantlar, men brukar variera med vissa gymmaskiner också. Kettlebells har jag testat och det är skoj det också. Dessutom kör jag en del med trx-band, vilket är riktigt effektiv träning! Finns det tillgång till trx-träning på ditt gym tycker jag definitivt att du bör testa det, om du inte redan gjort det. Man kan göra grymma magövningar med hjälp av trx-band!

    När jag lyfter vikter brukar jag lyfta tungt, med mellan 6 och 8 repetitioner i varje set. Det finns många bra och effektiva övningar och jag föreslår att du går in på www.bodybuilding.com/exercises/. Där kan du söka på de olika muskelgrupperna och få tips på hur de olika övningarna ska utföras.
    Tack, tack! Skrattande
  • Paradigm

    Grymt inlägg Tonx, jag har ingenting mer att tillägga där förutom att jag tycker att du (som ska göra operation) ska kontakta en PT som kan ge dig resultat som du inte var möjligt.

  • Paradigm
    Amazina skrev 2011-06-19 19:24:40 följande:
    Tonx- där fanns en del info. Bra skrivet! Synd att jag med två småbarn (varav en hyfsat nyfödd) sover på tok för lite.. Typ 4 timmar/dygn :-/... Annars hade man kanske kunnat ge ännu mer...
    Du kan dessvärre inte göra så mycket då du inte får träna än. Kör på promenader och hälsosam kost. Det räcker.
  • Paradigm
    Fattig student skrev 2011-06-19 19:56:45 följande:
    Grymt inlägg Tonx, jag har ingenting mer att tillägga där förutom att jag tycker att du (som ska göra operation) ska kontakta en PT som kan ge dig resultat som du inte var möjligt.
    *du inte TRODDE var möjligt....
  • Paradigm
    HannaS86 skrev 2011-06-19 19:41:22 följande:
    Tonx eller någon annan som är bra på det här med kost, kan ni hjälpa mig med vad jag borde äta?

    Jag vägde 80kg (171cm lång) när jag började träna gruppträningar på gym i mars förra året. Jag gick från att inte träna någonting till att träna 6-7 dagar/vecka. I juli var jag så frustrerad över att inte ha gått ner något i vikt att jag testade en kålsoppediet i två veckor. Jag gick ner 5kg på det. Jag fortsatte träna på lika mycket. När jag tränar kör jag 2-3 gruppträningspass så det blir minst 12 timmar/vecka.

    I oktober blev jag frustrerad igen över att inte ha gått ner något ytterligare i vikt. Men jag stod ändå kvar på 75 sen efter soppan. Så jag gick på laserbehandlingar med iLipo och gick ner 4kg på det. Någon månad senare åt jag även kålsoppa en vecka och gick ner 1kg. Jag har efter det testat både kålsoppa och iLipo igen men bara gått ner 1kg. Så jag väger 69kg nu. Jag har mycket muskler men skulle vilja bli av med kanske 5kg fett till. Hade det gått hade det varit ett mirakel. Det känns så tråkigt att jag måste göra så extrema saker för att gå ner i vikt, det verkar inte hjälpa att "bara" äta nyttigt. Jag äter lite lchf-inriktat men är inte superstrikt med det. Efter att jag tränat brukar jag ta en proteindrink och en eller två fullkornsmackor med ost och fetaost till kvällsmat.

    Jag är öppen för kostförslag, börjar bli lite desperat igen. Jag tycker inte att jag har några orimliga mål utan 65kg till att vara 1,71 lång hade känts bra. För några år sedan vägde jag 56kg till samma längd och tyckte att jag hade min idealvikt. Jag hade fortfarande en bulle under naveln och stor rumpa då med så jag var inte utmärglad på nåt vis. Jag har testat cambridge i 10dagar för 2 år sedan när jag vägde 80kg och gick inte ner ett enda kg under den tiden, inte ens vätska. Det känns som min kropp verkligen motarbetar viktnedgång :/
    Strunta i pulver och strunta i vågen. Använd måttband för att det ska ge en rättvis bedömning speciellt när du tränar. Muskler väger ju mer än fett.

    Kan du skriva ned vad du äter på en dag och vad du tränar?

    Utan information kan jag bara säga att du ska öka intensiteten, äta mycket grönsaker, bär istället för frukt, dricka mycket vatten och undvika för mycket kolhydrater i kosten. Din kost bör bestå av kyckling, fisk, osaltade nötter & frön, osötad yoghurt t.ex. turkisk yoghurt, avokado, honung istället för socker, råris, potatis, keso, kesella, sallad, mjölk, rotfrukter, färskpressad juice etc, finnscrisp, fullkornsknäckebröd.

    Dessutom så bör du aldrig äta dig mätt utan bara så att du är nöjd.
  • Päron1986

    Jag är på!

    Jag tränar för att må bra - bli stark - gå ned i vikt :)
    Mina mål är att ha en hållbar och rolig träning som jag gör vecka efter vecka!

    Min nya utmaning är 30st situps - varje dag!

  • Paradigm

    Ett bra sätt för att mäta om man förbränner fett är att köpa en pulsklocka. Din puls bör ligga mellan 130-140.

  • Paradigm
    Päron1986 skrev 2011-06-19 20:08:38 följande:
    Jag är på!

    Jag tränar för att må bra - bli stark - gå ned i vikt :)
    Mina mål är att ha en hållbar och rolig träning som jag gör vecka efter vecka!

    Min nya utmaning är 30st situps - varje dag!
  • Tonx
    HannaS86 skrev 2011-06-19 19:41:22 följande:
    Tonx eller någon annan som är bra på det här med kost, kan ni hjälpa mig med vad jag borde äta?

    Jag vägde 80kg (171cm lång) när jag började träna gruppträningar på gym i mars förra året. Jag gick från att inte träna någonting till att träna 6-7 dagar/vecka. I juli var jag så frustrerad över att inte ha gått ner något i vikt att jag testade en kålsoppediet i två veckor. Jag gick ner 5kg på det. Jag fortsatte träna på lika mycket. När jag tränar kör jag 2-3 gruppträningspass så det blir minst 12 timmar/vecka.

    I oktober blev jag frustrerad igen över att inte ha gått ner något ytterligare i vikt. Men jag stod ändå kvar på 75 sen efter soppan. Så jag gick på laserbehandlingar med iLipo och gick ner 4kg på det. Någon månad senare åt jag även kålsoppa en vecka och gick ner 1kg. Jag har efter det testat både kålsoppa och iLipo igen men bara gått ner 1kg. Så jag väger 69kg nu. Jag har mycket muskler men skulle vilja bli av med kanske 5kg fett till. Hade det gått hade det varit ett mirakel. Det känns så tråkigt att jag måste göra så extrema saker för att gå ner i vikt, det verkar inte hjälpa att "bara" äta nyttigt. Jag äter lite lchf-inriktat men är inte superstrikt med det. Efter att jag tränat brukar jag ta en proteindrink och en eller två fullkornsmackor med ost och fetaost till kvällsmat.

    Jag är öppen för kostförslag, börjar bli lite desperat igen. Jag tycker inte att jag har några orimliga mål utan 65kg till att vara 1,71 lång hade känts bra. För några år sedan vägde jag 56kg till samma längd och tyckte att jag hade min idealvikt. Jag hade fortfarande en bulle under naveln och stor rumpa då med så jag var inte utmärglad på nåt vis. Jag har testat cambridge i 10dagar för 2 år sedan när jag vägde 80kg och gick inte ner ett enda kg under den tiden, inte ens vätska. Det känns som min kropp verkligen motarbetar viktnedgång :/
     Det är inte hur länge du tränar som är avgörande, utan vad du gör när du tränar. 12 timmar per vecka är helt galet mycket. Speciellt om du samtidigt går på konstiga dieter. 
    Min tanke är att du har kastat dig in i träningen WAY TO HARD, och inte gett kroppen en chans att återhämta sig. När du dietar på soppor och grejer så sätter du kroppen i svältläge, den grabbar tag om fettet och håller fast för glatta livet, för det är vad det handlar om, kroppen lagrar fettreserven. Du går ner i vikt, men det är mycket vatten och muskler. En person med anorexia t.ex har hur sjukt det än låter en hög fettprocent i förhållande till resten av kroppen för fettet är det sista en undernärd kropp lämnar ifrån sig.
    För att du ska bränna fett så måste du fylla på med fett. BRA fett naturligtvis.

    Och du måste vila. 12 timmar i veckan kommer inte göra dig smal och stark, det kommer göra dig utbränd med de förutsättningar du har nu. 

    Se över maten. Bort med sockret, bort med vitt mjöl, bort med onyttigt bröd (lingongrova och andra "nyttiga" bröd är lika illa som Skogaholmslimpan, processat skit! Baka själv eller scanna butiken ordentligt efter ekologiska bröd, t.ex kung markattas), bort med light och lättprodukter, bort med halvfabrikat.

    Titta tidigare i tråden, där ser du vad jag har ätit idag.
    Jag äter mycket fisk och kyckling, ibland rött kött.
    Alltid grönsaker eller rotfrukter till lunch/middag.
    Protein till varje måltid, t.ex ägg till frukost, kesella m. bär till mellis etc.
    Nötter och frön innehåller nyttigt fett, men ät bara små mängder.
    Avocado missbrukar jag
    Jag äter frukt, men är man sockerberoende så triggar det bara sötsuget.
    Jag äter kolhydrater, men med vett! Inga berg av spagetti eller potatis a´la svensk husmanskost.

    Ät alltid direkt efter träning. Proteindrinkar duger bra, men det gör en banan och en burk kesella också.
    Om du vill ha drinkarna så kolla att den inte innehåller massa socker, många gör tyvärr det.
    När du kommer hem så ät en riktig måltid, och glööööm inteee prrooteiiinet

    Träna 3-4 ggr i veckan. Varva styrka med kondition. FOKUSERA på träningspassen, kvalitet före kvantitet.
    Det är bra mycket effektivare med ett explosivt 30-minuterspass där du fokuserar och tar ut dig än att du knallar runt på gymmet flera timmar och smeker maskinerna.

    Sov. Du måste sova ordentligt. Ingen sömn = inga muskler, och ingen viktminskning. Bara slitage.
     
     
Svar på tråden Träningsnördar - här samlas vi!