Träningsnördar - här samlas vi!

Alltså, jag skulle säga att det är bra att hålla reda på kalorier, men inte för att veta att man får i sig tillräckligt lite, utan tillräckligt mycket. Viktnedgång handlar så klart om att göra av med mer energi än du stoppar i dig, men om du tränar regelbundet och med hyfsad intensitet så kan du äta pretty much av RÄTT mat. 
Jag kan säga att jag äter skitmycket mat. Min kropp behöver mycket energi, fast jag har adhd också så jag är ju hyperaktiv och gör av med mer energi pga det.
Största orsaken till att folk inte får resultat av sin träning är att de slarvar med kosten och antingen äter fel, eller för lite. Det är jäkligt sällan man stöter på någon som äter för mycket!

Och som TS sa, ät dig nöjd, inte mätt. Lär dig skillnaden på sugen och hungrig, och lär dig skillnaden på när magen har fått enough och paltkoma.
Om du lägger dig och dör i soffan efter maten då har du ätit för mycket.  

En PT är en INVESTERING! Det kostar en slant ja, men jag tycker det är väl värt. (Om man har råd såklart)
Annars finns det massor med böcker att läsa om mat och träning. Internet är en guldgruva och på youtube finns allt! 

Benhinneinflammation är vanligt bland joggare pga ostabila höft, knä och fotleder. Om man lägger lite krut på att stärka dessa + bålmuskulaturen som så har man bättre förutsättningar att hålla sig skadefri.
*Been there, done that* 

Fyller år i maj, ska önska mig ett par timmar av maken i present. Förhoppningsvis är jag färdigläkt då.

Jag har ett proteinpulver utan socker och med lite kolhydrater. Hur ser denna dags meny ut?

05.30-07.00 (beroende på när jag börjar jobba) proteinpulver med 100g bär. hinner och orkar inte "laga" frukost.

9.30 2 kokta ägg med kaviar.

12.30 kycklingfile med sallad.

15.30 en banan och en näve nötter

18.30 kyckling eller fisk med en sallad på avokado och fetaost.

ok eller? 

en snabb till, hur länge ska jag köra på crossen cykeln innan styrkepasset. räcker 30 min?

Åh, jo... Jag har tränat ordentligt i flera veckor! Situps gör jag inte... Och jag springer/hoppar inte... Men allt annat. Okejat av läkare och jag mår bra av det! Har tränat i hela mitt liv och jag känner min kropp väl, känner mig inte överbelastad varken i bäckenbotten eller övrigt.
Men de första veckorna tog jag det lugnt!

Gör du plankor? Annars kan jag rekommendera det, det är en bra magövning, även för nyförlösta. Den hjälper dessutom till att dra ihop delade magmuskler.

 

Oh, yes! Plankan är härlig. Kör vanlig och på sidan. Men när jag kör sidan är jag inte lika stark. Har sett en kille på gymmet som är helt makalös. Han står oändligt länge och lyfter en arm och ett ben i taget. Såg förresten en video på nätet där en svensk kille/gubbe slog världsrekord på 25 minuter. Jag själv har ett tag dit, dock...

Han är det:
trimicke.blogg.se/2011/march/varldsrekord-i-plankan.html
Och här är filmen:
outsideonline.se/2011/04/08/plankan-i-25-minuter-nytt-varldsrekord/

Jag skulle tro att han har rätt platt mage...

Hej träningsnördar! Jag erkänner, jag hör till samma grupp... Träningen har varit en stor och viktig del av min vardag sen jag började gå ner i vikt i januari och hittills har tappat 27½ kg... Men nu då har jag fått en muskelbristning i ena låret. Jag har haft det förr, fast då gick det betydligt längre (nästan helt av var muskeln då), så jag vet hur det känns och har ställt diagnos på mig själv. Så nu måste jag verkligen ta det lite lugnt, ingen löpning eller powerwalk eller crosstrainer på minst en vecka. Och ingen benstyrka. Men jag är så rädd att tappa sugen för träningen när jag inte kan gå för fullt, lagom är inte min melodi. Överkropps- och magstyrka kan jag såklart göra men har ni tips på vad jag kan hitta på för att det inte ska kännas som "konditionsträningen funkar ju inte så jag kan lika gärna skita i allt"? Man använder ju benen till all konditionsträning jag kan komma på....

Frukosten är jätteviktig säger jag. Har du ingen aptit på morgonen eller är du bara morgontrött? (Jag är astrött på morgonen) 
Gör en smoothie! Använd ditt proteinpulver och bären, men tillsätt lite turkisk yoghurt. Kanel är gott till yoghurt tycker jag. Om du vill ha lite sting så släng i lite ingefära, men bara lite. Det höjer smaken och är uppiggande.

Jag äter alltid samma frukost; Havregrynsgröt med bär, kanel och mjölk och 1-2 ägg. Det går snabbt, är nyttigt och mättande. Äggen kan du koka och spara i kylskåp några dagar. 

2 ägg, jovars. Det klagar jag inte på. Mättande och bra med protein där. Funkar såvida du inte tränat strax innan.

Kycklingfilé med sallad. Här börjar det roliga. Vad är sallad? Isbergssallad, tomat & gurka är inte en godkänd sallad.  
Jag gör sallad på: Rucola & spenat, avocado, paprika, tomat, sugar snaps, någon löksort, fetaost, groddar och färska kryddor och blandar det i kallpressad rapsolja. 
Råkostsallad på rotfrukter är bra. 
En sallad på kokta grönsaker? 
Selleri är en riktig vitamin och mineralbomb!
Sen skulle jag vilja ha lite bulgur t.ex till kycklingen och salladen.

Banan och en näve nötter. Nötterna är bra, men om du byter ut bananen mot lite kesella så står du dig längre och blodsockernivån håller sig jämn.

Återigen, en sallad. Middagstipset från mig idag:

Tina några laxfiléer, strö grovt salt i botten på en ugnsform och lägg på fisken. 
Stek i ugn på 170 grader.

Gör sallad enligt mitt första exempel men tillsätt bönor. Varma eller kalla. 

Ta en burk creme fraische och pressa i några vitlöksklyftor = sås.

Enkel middag!

Tänk på att alltid fylla på extra vid träning. Det ultimata är att fylla på med något litet direkt efter träning och sedan inte vänta mer än nån timme innan du intar en riktig måltid.