Träningsnördar - här samlas vi!

Det blir ju sådär över jul, det får man se som någon form av kolhydratladd/energiuppbyggnad eller nå´t. Jag är med lite less på alla sötsaker nu, det är väl fördelen med att man proppar i sig så mkt ett par dagar: Iaf jag tröttnar! Tänderna känns kletiga hur mkt man än borstar och magen blir konstig (kan ju driva gasfabrik efter ett par dagar..) Nu är vardgen tbx kostmässigt. Sjukskriven är jag, men jag mår bättre av bra mat..
DAgens träning: intervall klass, spinning (activo) samt lite funktionell styrka i gymmet.
Dagens kost: gröt med blåbär och banan /ägg /juice
Gainomax efter träningen
Stor Sallad med röd quinoa räkor och kyckling, clementin.
Mellsi: 1/2 banan och 1 clementin + keso och kanel.

Har tagit upp lax som det ska bli middag av ikväll Med potatis och sås. Och div grönisar samt fruktfat.

Åter till en sund vardag mao... Nyårsmiddagen planeras Hur låter detta:

Champange (en äkta, alt en rosa godsak..)

Krustader fyllda med räk/laxröra (med mer champange)
Oxfile med potatisgratäng, rödvinsås med tryffelolja samt sparris (tomasi apasimento till)
Chokladkaka (min, med mer choklad än annat i..) vispadgrädde+ vaniljglass och färska bär (kaffe? Likör, el wiskey, konjak -det som önskas)

Lite snax av ngt slag dels före, dels efter maten. Salta pinnar eller jordnötter. Någon god choklad. Varsin godispåse av rang till ungarna + en film...

Precis så är det!

Du behöver eg inte dyra pulver, om du orkar äta tillräckligt mkt. Kanske direkt efter träning, men ananrs är det eg en onödig produkt. JAg använder det själv, ,men det är lite lathet!

Tänk med på att du gott kan äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. OCH ett "minimål" direkt efter träning (tex pulver..) När jag låg på maxdosträning åt jag såhär: (hade då hjälp av kostrådgivning mm mm)
Frukost. 1,5-2port gröt(med torkad frukt och linfrön i) + banan + mjölk + 2 mackor (med 1/2 burk makrill på ena, skinka på andra + ett par ägg + grönsaker) en kiwi + juice, kaffe (ett tag även sojaprot i gröten)

Mellsi: fil + osötade flingor + frukt

Lunch tex 2 kycklingfileer + ris + grönsaker + frukt

Mellis: 2 mackor (se frukost) + yoggi + frukt (soja prot i yoggin)
(träning)
Gainomax (alt RX + 2 bananer)

MIddag: Som lunch

Kvällsmat: något proteinrikt tex kesella. Ngt mer om jag orkade..

Ett tag jobabde jag på sjukhuset, jag och en kille där brukade dela på det som blev kvar på lunchen -av patient maten -till kollegornas förvåning... Iaf när man hade beställt till fullavdelning och den var halv

...ungefär så. Kunde såklart variera lite. Fisk flera dagar i veckan!! Gjorde alltid storkok... Tränade då väldigt intensivt (på tester gjorda då låg jag motsvarande elitnivå konditionsmässiggt)... Och var mkt  yngre än nu...

Äter inte så längre, men då vande man sig -jag var ju tvungen att att för att orka träna hårt Då ska man med veta att jag tränade intensivt ca 2h/dag/6d vecka + lågintesiv träning + att j ag itne hade vil och mao cyklade överallt..

JAg kan fö fortfarande äta extremt mkt på en gång. Någon talang ska man väl ha!! Typ 3 tallrikar julmat och sen godis efter det. Inga problem.Det dåliga måeendet gör mig osugen efter ett tag. Det där kletiga.. Då vill jag ha MAT! Riktig mat!

Bokat in mig på skivstång imorgon, men eg är jag löpsugen Löpnödig sas. Ska kolla vädret tror jag... Försöker få till det där med uppbyggnadsträning, men det är ju ingen riktig "off season" för löpning iår -och då vill jag ut!

Man blir vädligt mätt på protein det ulöser mer "mättnadssignaler" än vad kolhydrater gör. 3 ägg är nu inte så lite (runt 75kcal st) och är det lätt yoggi så ger det ca 35kcal(dl om jag minns rätt. Bär är ju obefinttligt. Vad kan en msk havregryn ge? Jättelite...
Så då landar du runt 3x75 = 225 + 40 = 265 + ngt lite mer. Det är ALLDELES för lite! Om du inte är osannolikt liten och åker bil överallt och inte rör dig alls.. Eller går på ngn intensiv bantningsdiet. Får du inte sötsug mellanvarven? Eller kompenserar du med att äta massor andra tider på dygnet? Du behöver ca 33kcal/kg kroppsvikt om du rör dig "normalt.
Jag väger ca 57-58 och behöver ca 2500kcal/dygn.. Efter att ha tänkt lite äter jag nog runt 2400-2500 + "ätardagar" på helgern när det blir betydligt mer... Äter jag mindre tappar jag muskler, orkar inte träna som jag vill osv

Om du inte rör dig mer hade jag skippat mellanmålen och ätit mer till frukost. Åtminstonde på morgonen. Eller bara ätit en frukt till mellis och mer på morgonen. Tex gröt ja. Kolhydrater tyckerjag passar bäst på morgonen: Du kan ju pröva och se vad som hände rmed din träning. Sen äe frågan om du inte borde röra på dig mer i din vardag, om du kan. Trappor, inte hiss. PArkera längre bort osv osv. Småsaker som boostar förbränningen.. Om du sätter dig och räknar igenom ditt kcal intag och tänker att frukost, lunch middag ska stå för lika stora delar och mellanmålen för kanske 10-15% (per mallanmål) av ditt daxintag.. Om man ska vara "petig"
En normalviktig kvinna ca 2000kcal:
Frukost 550
Mellis 200
Lunch 500
Mellis200
Middag 550

Tex... Gissar att detta är ungefär vad du kommer hitta om du letar i handböcker vid träning osv. Och då bör ju ett huvudmäl ligga direkt efter träning och ett mellanmål vara före träning. Glöm nu inte att detta är vad jag har lärt mig och som fungerar på mig. Man är olika och det finns olika skolor...

MAn måste ju äta saker man gillar.. Blir lite avis, jag gillade att vara på landet på Vc

MOT GYMMET! Skitväder... Ska bli skivstång och lite löpning.

Vila är med bra! Och det låter som en C-tur... tråkigt!

Nu, dax att åka! Får skjuts det är bra Planerar att äta lunch ute -idag med... Sushi!

Ja, och  så blev det inte Pga vädret.. Tränade nere på Turion, maken körde dit mig sen åkte han till sin tennis. HAn hämtade upp mig på hemvägen, åkte hem och åt hade tänkt traska bort och äta i Olskroken. På Ebay sushi. Men i det här vädret kändes ju åka bil som en bra lösning.. Blev en skinka och ägg sallad, bröd samt hembakade muffins med kaffe istället..

PAsset!
10km löpning på bandet:
2km uppv
1km snabblöpning
500m långsamlöp
500m snabbt/brant uppför
1km lugnt
1km snabblöp
500m lugnt
500m snabbt uppför

Sedan lugnare jogg + nedvarvning. IN alles 10km. På detta 60 min skivstång. Imorgon kommer jag ha ONT Tror jag. Ska bli fint väder imorgon, och sen skitväder igen. Så jag vill ju gärna köra veckans andra långdistans ute imorgon.. Men det vete tusan om mina ben vill det! Kanske får ta en 5km jogg och springa i snöglopp på söndag istället.

Den kommer tbx snabbt! Envis vinner..