Träningsnördar - här samlas vi!

...och ja visst är hon söt? Tycker ju jag. Skynklig är hon och tilltryckt efter fl. Och de det sötaste sp, finns..

Jag ska köra en timme om dagen, varierat. Cardio, styrka, PW, cykel etc etc. Gå en kvart av min 30 min långa lunchrast...

Plocka bort saker jag äter och dricker.. Jag lever på Pepsi Max, det ska bort.

Med det sagt ska tio kilo bort och mina byxor får gärna bli för stora

Nu ska jag ner i källaren och bränna av ett bröst pass.

Pepsi max innehåller ingenting. Så harcore -drick det om di behöver ngt gott. Ta bort saker med kalorier i.

Vilka rygg/axelövningar ska man köra för att stärka upp överdelen av ryggen upp mot nacken. Hållningen har inte blivit den bästa efter graviditeten och vill undvika att få en puckel vid nacken :)

Jag skulle köra olika rodd övningar , och baksida axlar

Plankan drar in mammamagen. Sedan är det kost och cardio skulle jag nog säga.

Latsdrag eller chins! Tycker jag hjälper mig! Men hela bålen är viktig för att räta upp överkroppen. Även rumpan!

Ja rumpan vill man ju träna upp iaf. Dock pallar inte mina knän marklyft, benböj osv. Ett par stycken sen gör det gräsligt ont i dom.

Vill gärna ha lite feedback på ett träningsprogram som jag knåpat ihop....om ni har nått ni tycker behöver ändras eller andra tips säg gärna till! 

www.tränahemma.org för att se videos på hur övningarna ska utföras!

Mage: Plankan 3x1 minut (ökafrån knä till tå), Rushian twist 3x10 /sida
Rygg: Marklyft 3x8st, Bird-dog 3x8 st
Ben/Rumpa: Utfall 3x10st /ben, Rumpa liggande 3x8 st
Bröstövningar: Armhävning på knä 3x8 st, Hantelpress 3x8 st
Axelövningar: Axelpress 3x10 st
Tricepsövningar: Tricepsextentions 3x8 st
Bicepsövningar: Skivstångscurl Tänkte köra detta 3 dagar i veckan hemma nu till i feb då jag ska köra med PT som en boost. Hur gör ni andra med maten? Kolhydrater? Inga kolhydrater? Frukt osv. Berätta hur ni äter.

Det jag har hemma och gillar att köra är:

Ett hjul att träna magen med (igen sån här manick med inbyggd broms utan bara stå på knä och rulla ut med ett vanligt hjul med handtag)

En sån här stång man sätter fast i dörrposten för att köra chins med, när man kan för många har jag tagit ett vanligt bälte jag inte är rädd om och fäst lite extravikter i.

Triceps kör jag gärna mellan två stolar/soffan. Händerna på den ena, fötterna på den andra och så upp och ner. Jag gillar överlag att jobba med egna vikten hemma, tycker det är enklare än att börja skruva om vikter på hantlarna.

När det gäller mat äter jag kolhydrater för jag tycker det är sjukt tråkigt att springa och köra hårt utan kolhydrater i kroppen. Däremot äter jag inte jättemycket, har jag t ex tränat på fm är det inte säkert jag äter mer kolhydrater den dagen. Men att helt utesluta kolhydrater passar inte mig. Frukt gillar jag också, äter ofta kvarg och frukt på kvällen.