Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 5

A) Böj
5 set x 4 reps 23x1 (2 sek ner, 3 sek i botten och explosivt upp)
60-70-80-90-100kg
B) Böj
5x80
4x90
3x100
1x110
1x120 skulle egentligen kört 130 men fegade, synd för 120 gick som papper. 

C) Så snabbt du kan vila fem min sen kör varje del en gång till, det tog ca 45-60 sek per del.
8mark 50 kg
20 DU
10 burpees

Del 2
10 boxjump
10 burpees

del 3
10 powerclean 50 kg
8 wallball 10 kg
10 burpees

Pass 7

Push idag. 
4 set, 10,10,12,15 reps. 
Incline bench press
Overhead dumbbell press 
Dumbbell flyes 
Lateral raises

3 set, 10,12,15
Skullcrusher
Overhead tricep extensions

Jag är tyvärr väldigt svag i överkroppen så klarar inte så mycket som jag hade velat men försöker att öka varje pass. Jag är snart inne på vecka 2 av detta program och jag rör mig långsamt framåt. Nu kör jag ju push-pull-leg och många av övningarna är nya för mig men det är bara roligt. Det enda pass som är detsamma som innan är ben-passet, då det inte krävde någon större förändring mer än att jag utökat mina tre set till fyra och ökade antalet reps i det sista setet. 

Jag är så förvånad över att jag sitter här nu och är så taggad på träning. För ett år sedan hade jag inte ens rört en vikt och hade aldrig satt min fot på ett gym, träning var ingenting för mig och jag la inte ner tid på det då jag ansåg att det var tråkigt. Det är så underligt hur man kan förändras och när jag tittar på bilder från när jag började så blir jag så förvånad över vad jag har lyckats åstadkomma. 

Det ska bli intressant och se hur jag ser ut i slutet av detta år och hur långt jag kommit då. Jag ser fram emot det! :D

Pass 6



7,5 varv, riktigt grispass!

Pass 7

Lite blandat, pullups både viktad och kv, Ttb, utfallsgång hantel 2x25kg. Dåligt pass var laddad för frontböj och frivändning, kommer till gymmet så finns det inga vikter eller stänger kvar. Skapligt antiklimax, leverans av nytt ska komma till veckan bara att hålla tummarna.

Pass 8

Kroppsviktövningar hundrasjuttielva st 5 varv 42 min.

Haha, känns så knepigt ibland när ni X-are postar era pass, jag gör ju i princip samma hela tiden. Nytt PR i alla fall, i hip thrusts, på 1,83 x kroppsvikten, 6x3. Saknar att bänka tungt men har nu bara lutande bänk i programmet och mycket axlar.

Mer mansplaining, denna gång på mitt hemmagym - av en person som tränar sedan i höstas. (!!!) Bl a formkritiserade han (han vet inte vad han pratar om, killen jag brukar träna med och som tränat i 15 år påpekar alltid att jag ska göra tvärtom) och sen sade han att jag egentligen konditionstränar. Jag påpekade lite fint att jag maxar också, men hade en gigantisk facepalm i huvudet. Orkar inte. Nästa medelålders Karl som ska förklara för mig hur jag ska träna kommer att få på nöten.

Pass 9

6 km längdåkning, 2:a gången på typ 20 år. Men i år är det iaf vinter så några ggr till blir det den här säsongen

Pass 14

Pull igår
4x8,8,10,12
Dumbbell Upright Row
Dumbbell Row
Incline biceps curl
Biceps curl
+
Olika coreövningar. 

Roligt pass. Hade repeat på en sinnesjukt skön låt (Embrace - Armin Van Buuren) och det gjorde det hela ännu bättre. Utöver detta så gick jag 10.000 steg, ut i vinterkylan för att sälja lite kurslitteratur (vad gör man inte för lite cash). 

Just nu äter jag frukost och sedan blir det till att dra ner och köra Pass 15 och idag är det benpass som står på listan så det ska bli roligt. 

Vet inte hur jag ska räkna passen nu... Har tränat en del i Buenos Aires men bara själv på gymnet. Gick till en Box och blev väldans myggsticken så jag gick hem...

Nu åter i kylan i Oslo!

Kallar det nummer 6:

HSPU jag är inte helt innanför helt ned till golvet och upp så jag jobbade med kipps och negativt.

5 Rounds for Time
10 wallballs
10 deadlifts
10 pushup hand release

10.22 och jag dog nästan....