Pass 120
TGU @16 kg i 10 min en rep varannan sida.
Powerclean
3x70kg
2x75kg
1x77,5kg
3x70kg
2x75kg
1x77,5kg
3x75kg
2x77,5kg
1x87,5kg
Känns som jag är tillbaka på allvar, även om inte styrkan riktigt är där så är jag åtminstone smärtfri 
121
Böj 6x2 @102,5kg
Mark 6x1 @120kg
20 min assault bike
122
Viktade pullups idag satt +32 kg!
Amrap 20 min
20 powerclean 60 kg
20 powersnatch 50 kg (60 för tungt)
20 frontböj 60 kg
Jag var också så inihelvete nära en muscleup, så nu ska jag träna på det. Känns som det verkligen är nära, handlade om cm idag.
123
benböj maxtest, 120kg gick vägen idag, fail på 122,5.
-15 kg mot mitt tidigare 1RM men det var ändå över förväntan med tanke på hur illa det var med ryggen för bara kanske 3-4 veckor sedan.
10 min Assault bike 104 cal. Tungt!
124 det går inte min väg nu, magsjuka i veckan hela familjen 1,5 dygn utan mat och allmänt klen. Gick bet på 150 i mark ikväll 
Förstod väl på förhand att det var lönlöst men jag gav det ett försök iaf.
125 WOD på föreningen, idag klev jag av med smärta i knät. Det går bra nu...
126
kul är träna idag inga missöden!
Smalbänk maxtest 90kg ok, fail på 95. Här kommer jag ha bra progress, knappt kört bänk på två år så det finns mycket att hämta. Jag tränade hemma och har ingen passning, så jag körde givet oklovat och vid fail tippade jag bara av vikterna. Var väldigt odramatiskt och lät knappt.
4x5 70kg
5 varv på tid
20 rkbs 24 kg (unbroken)
15 cal assault bike
11:40 min
Benen bara sprängde efteråt, har aldrig varit med om maken till pump som ABn ger. Kan tänka mig att det är som när roidade byggare får sådan pump att se måste avbryta passet.
127
20 min assault bike 183cal, snart når jag 200 på 20 min!
128
Strikta CTB, det var lite för tungt i stång gjorde så gott jag kunde orkade dra mig till axlarna typ hade nog 5-10cm kvar 4x3, gick till ringar sedan och där orkade jag till bröstvårtorna typ. Bra mycket lättare i ringar, 4x3 i ringar.
Utfall 40kg 20x3 superset med kbrodd mot bänk 20x3 24kg
AMRAP 2x5 min
10cal AB
1 varv "Cindy"
10 cal AB
2 varv "Cindy" osv..