Träningsnördar - här samlas vi!

Hur var upplägget? Övade ni tex ryck eller var det en massa komplementövningar?

136

30 ohs 40kg + 8 wallclimb 3 varv.

9snatch 50kg, 42 pullups 7 snatch, 30 pullups 5 snatch, 18 pullups.

Vi har inte heller någon bur men det är främst för att vi inte har några pengar i föreningen typ... Skulle vara gött att ha, nu får vi maxa med passning. Sen blir man jäkligt bekväm med lyftarplatser och bumpers när man kan släppa hur som helst.

137
200 cal AB
22:02min

138

10 min tgu 12 kg

10 rkbs e60s i 10 min @32kg

Ab intervaller totalt 12 min ca 140 cal.

Kul att det går bra! ett av målen i min prog är strikt MU men det är en lång väg för mig. Mycket viktade pullups har det varit, nu är vi på strikta ctb, jag fixar inte en kippad mu än, även om det varit nära några ggr. Men träningen för MU har gett mycket styrka.

Du får signa upp dig på crossfit open i vinter så får du ett bra kvitto iaf i vår community. Vi har en medlem som är 47-48 nånting hon är så jäkla grym, hon låg trea i Europa i vintras på open efter tre event. Och hennes syrra är lika bra om inte bättre, tror hon vann em i tyngdlyftning för ett eller två år sedan. Hon får oss andra dönickar i föreningen att se ut som pajasar när vi kör

139 wod på boxen.

En var på tid och rätt tung den 48-åriga demonen var klar på 25 min då hade hon bla rivit av 60 DL på 1,4 x kv. Hon var som vanligt snabbast, jag var 6 min sämre vilket jag ändå var nöjd med då hon är så bra. Jag fick hålla igen pga knät. Några höll på över 50 min men var nybörjare.

Det har också börjat en ung tjej som är grymt duktig, vältränad var hon redan men har grym kroppskontroll. Jag känner mig bara gammal och förbrukad då jag har ont överallt, jag tål nog tyvärr inte särskilt hög träningsdos och har tagit det rätt lugnt ett tag men tycker inte det blir så mycket bättre.

Skulle snarare säga väldigt dålig form. Jag ser inget konstigt med att hålla uppe pulsen i 50 min, det är ju kortare tid än de flesta gör milen på. Sen tar det ju tid om man ska göra 40 pullups om det tar 30 sek för varje

Jag hade inte så bra koll på dem men de vilade mycket. Wallballs, boxjump, burpees är inga övningar man behöver skala mer än att det gör sig själv när man blir trött. Och dom var med så det tog tid när dom blev trött.

Finns ju en skalad variant, jag brukar köra det jag kan och annars välja skalning, men jag anmäler mig inte utan kör ändå. Jobbigt att filma då vi inte har någon som får döma.

Jag fick på mig att åka en sträcka på stafettvasan via jobbet också, så nu måste det komma snö igen! Ska norrut nästa vecka tis-fre så då följer skidorna med.

140

bu-press kb 5x5 12kg

Bänk 5x5x70kg, situps viktade och oviktade

250 cal AB 30:11min