Träningsnördar - här samlas vi!
129
Uppvärmning Check
Press 5×50, 5×50, 10x5x40 E90s
DL 5×120, 10x5x100 E90S
Strikta TTB 5,5,7
Tar cardion imorgon.
Inlägg från: Studentpappa
|
-
-
130
Knät lite bättre, behöver fler kbs till hemgymmet ska beställa en 32 imorgon.
-
Jo jag har funderat på att skriva en egen i Excel eller något istället men inte orkat ändra än. Får se vid årsskiftet, blir ju rätt enformigt att skriva med sig själv bara..Margaux skrev 2016-11-08 23:04:08 följande:
Det är din träningsdagbok Studentpappa!
Var är alla andra?
Ingen som tränar eller?
Skickat efter 32 + 12kg kbs nu iaf så hemgymmet fortsätter växa, i sommar kommer jag nog göra en ställning på gräsmattan där jag kan ha pullupbar och ringar. Blir trästolpar på nergrävda plintar så det ser lite snyggare ut. -
131 lite allt möjligt.
-
132 körde bl.a en av grenarna från roslagen open (lite modifierad då ryck 70 kg och MU var lite för häftigt.)
8-7-6-8-7-6
5-4-3-5-4-3
3-2-1-3-2-1
Av: DL, powerclean, frontböj, pullups, ctb, ttb tid 8:30 och ja jag fick ont i knät...
-
132
4x4min intervall på assault biken. 2st intervaller 10/20sek work/rest, 2st intervaller 20/10sek work/rest totalt 190 cal. Jag tror aldrig min puls varit högre.
-
133 var det ju
-
134
Nya 32 kg kbn är riktigt vass alltså
-
135
strikta CTB i ringar 5+5+5
Bulgarian split squat 5x5 per ben 40 kg lite vingligt men gick bra. Första gången jag testar.
Hang power clean 5x5 60+65+3x67,5kg
METCON
21-15-9
RKBS 24kg
Goblet squat 24kg
handrelease pushups
7min blankt.
Knät börjar bli bra!
-
Ja den var "lagom" jag var lite rädd för squatsen så jag fegade lite. Imorgon är det Crossfit invitational lagtävling i staterna. Europa möter USA, Kanada och typ Asien/Aus. Europa består av tre islänningar och Lukas Högberg, tror dom har en bra chans! Islänningarna är ju grymma och har legat i toppen varje år senaste tiden och även vunnit games. Sänds live på hemsidan, tid har jag dock ingen koll på.Margaux skrev 2016-11-19 16:17:37 följande:Bra metcon. Kanske snor den till i morgon...
Jag har kört ett pass på sats idag.
1000rodd på 5,20 som uppvärmning.
Mobilitets uppvärmning.
Front squats:
10*20, 10*30, 5*40, 3*45, 3*50, 1*55, 1*57,5, 1*60. Kändes lätt i dag och kunde nog gått tyngre men är rädd för fail på sats där man inte får droppa vikter.
Metcon typ modifierad Fran för jag hade ingen pullup stång i närheten .
9 rounds for time
5 Thruster 25kg
5 push up
Typ 11min. Thrusters var tungt. Startade med 30 kg men fick minska. Kanske inte var bra med så många front squats innan...