151 mitt första tävlingspass
50 cal rodd 10 high jump burpees (den körde jag ca 2:40)
40 cal rodd 20 high jump burpees
30 cal rodd 30 high jump burpees
Vi var klara på totalt 8:27, jag är ju inte helt frisk så jäklar vilken puls jag hade.
Stänger året med pass 152
50 cal AB
Smalbänk 5x5 70kg
Enhandssnatch med 12,16 & 24 kg kb 3x8 per sida
Pass 1
Powerclean 3x8 55% 2x5 60% 2x2 65% 1x70%
På tid
25 pushpress 40kg
50 powerclean 40 kg
25 pullups
50 boxjump
25 ttb
50 kbswing 24 kg
25 frontböj 40 kg
20:09 piip
Fick till helt ok flyt i något som börjar likna butterfly pullups idag. Har även tagit tag i att boka tid för att kolla upp mitt knä som inte blir bättre.
Pass 2
Split jerk från boxar 40-85 kg, många reps på lätta vikter och färre ju tyngre det blev.
Farmers walk mellan varje set 2x40kg 20m, köpt nya lyftarskor sitter som en smäck!
AB några timmar senare hemma i 20:00 min 192 cal.
Första dagen i backen för säsongen -28 när vi kom dit men humöret var på topp så det gick ändå bra. Skönt med en 5-åring som inte gnäller för lite kyla 
Pass 3
5 varv
Smalbänk 5x70
Kb-swing 10x32kg
Situps touch bakom huvud och framför fot med händerna x10
Avslutade med 10x60 kg+10x40kg Smalbänk
IFL 1.3 ikväll och det är 40 powerclean 60kg som gäller för mig på tid. Vi är tre i laget och alla har varsin del, pga mitt knä tar jag den delen utan squat. Tycker det borde gå att klara under två min men jag kommer antagligen få för hög puls. Kommer att sikta på 10 st E30S får se om det håller eller om jag spränger mig.
Glömde visst att posta så nu är det gjort och det tog 3:28. Fick grym pump i överkroppen då jag "musklade" för mycket. Har mycket hellre gjort 30 frontböj men knät vill inte det nu.
Pass 5
10 km skidor, herregud vad dålig jag är på detta.
För min del blev det marklyft, chins, goblet squats bland annat. Har varit sjuk och borta mycket - inte tappat styrka, men uthållighet. Så min coach har satt mig på ett program med lite högre repantal. Kul!