Träningsnördar - här samlas vi!

Det beror på hur man gör det, antar jag. Om jag gör bananpannkakor med eller utan proteinpulver är det absolut ingen upplevd skillnad i mättnad för min del, men det är 120 kcal mer än utan proteinpulver. Eller för all del att äta en caseinpudding till kaffet istället för någon sötsak. För min egen del har proteintillskottet varit jättebra, men så håller jag ju också koll på makronutrienterna och inte bara på kalorierna.

Nu gav jag ju i och för sig inte rådet att dricka en äggdrink direkt efter en måltid. Det var helt enkelt bara en redogörelse för vad han äter istället för proteinpulvret som hans tränare avråder ifrån.

Dessutom är ju min subjektiva upplevelse av min högst personliga kosthållning och kostsammansättning min egen och inte någon annans. Ligger jag lågt i kalorier och protein är det väsentligt mycket enklare (och mindre mättande) att dra i sig en proteinshake än att klämma en burk tonfisk.

Birger, jag pratade ju faktiskt om mig själv - inte någon annan - då du frågade varför jag åt proteinpulver, och du svarade på mitt inlägg.

Fast: du undrade varför jag äter proteinpulver, jag svarade. 1) jag äter en högproteinkost och 2) att jag har svårt att få i mig tillräckligt mycket kalorier. Där borde 1) vara vägledande. Är det protein man är ute efter är prottepulver ett tillskott som faktiskt ger låg mättnad per kalori och gram protein per 100 gram livsmedel.

Jag antog att Wilowa frågade mig om proteinpulver för att hennes son behövde mer protein - byggstenar snarare än energi alltså - precis som pojken som drar i sig chokladmjölk med två knäckta ägg i. Är man inte bekymrad om att få i sig proteiner är det ju tämligen enkelt att få i sig energi via fett och kolhydrater.

Det är klart att det handlade om sonen, eftersom det var en redogörelse av vad mina vänners son äter istället för proteinpulver eftersom de vid hans idrottsgymnasium avråds från att äta kosttillskott, men han behöver det extra proteinet efter styrketräningen. Återigen: handlar det inte om att få i sig protein är det ju egalt hur de extra kalorierna intas.Det går att göra egna energibars med fikon, dadlar, russin, mogen banan, kokosflingor. Somliga bakar man, andra inte. Många innehåller nötter också, men det går ju att byta ut mot en lämplig mängd kokosolja till exempel. Jag brukar göra sådana och ha på resande fot när det är svårt att få i sig vettiga mellanmål. 

Min hud har ju inte dragit ihop sig efter graviditet och viktnedgången. Det syns mest på rumpan, utsidan av låren och en del på magen, även om magen har dragit ihop sig jättefint. 2,5 år efter andra graviditeten och ett år efter att viktnedgången blev klar.

Jo, självklart, sen har jag ju gått ner tjugo kilo också och det spelar naturligtvis in det också. 

Ben/rumpa ikväll. Jag har ÖKAT! 2,5 kilo i marklyft på samma repantal, lika mycket i hip thrusts, ett extra set. Har legat i kaloriöverskott i veckan, det vet jag, det kanske spelar roll. Mer tårta!

Hunden, där du sträcker ut ben och arm på motsatta sidor. Bra övning för att stärka och öva rörlighet i korsryggen. Och så rygglyft.

Stelbenta marklyft tar bra på hamstrings om du har stång och vikter eller en tung kettlebell. Leg curl på pilatesboll. Russian leg curl, om du har hjälp. Bakåtutfall eller utfallsgång, men med fokus så att inte quadsen tar över.