Träningsnördar - här samlas vi!

Förkyld och inte tränat sen i lördags.... Mutter!

Pass 81

Var 6:e minut i 24 min
Power hang clean x 10 @60kg
boxjump 60 cm x 20
400 m run

3x8 ttb

idag var det svettigt, mest pga värmen! 28 grader nu 21:45

Pass 82

A Frontböj + halv Frontböj 5x2 kör tills det inte går mer och fortsätt på den vikten. Sjukt tungt, den halva är från botten ner fullt upp till 90 grader och sedan ner igen och upp. 70 kg var max med bra form.

B

Clean&jerk bygg 1RM på 6 min, slutade på 75kg efter ett misslyckat på 80

Amrap 8 min

90 singelhopp

10 hspu

10 Ttb

90 singelhopp

2,5 varv.

Clean&jerk samma igen 1RM 70kg stannade jag på nu.

Mån (förra): Långt styrketräningspass med bl.a. militärpress 30kg 5x2, marklyft 50kg 5x3 stångcurls 20kg 5x3 osv osv, kändes grymt 

Tors: Sprang 5km på löpbandet på ca 33min + 2km rodd på ca 10min

Skyller på att jag jobbar för mycket och lovar att bättra mig den här veckan.. imorgon.. 

Jag blev ganska utslagen av min förkylning(sätter sig alltid i lungorna på mig). Provade att träna i fredags med pt och han tog nästan livet av mig. Cirkelträning med knäböj och stång(10), armgång runt halva buren, lyfta 20 kg sandsäck upp på axeln(10), situps(15), armgång tillbaka *5. Med uppvärmning och fem vändor så tid det 30min. Hade seriösa andningssvårigheter efter så efter det blev det ett par dagis vila.

Idag tränade jag igen, liknande upplägg med lite modifikation på övningarna. Bättre! Börjar bli bra på handstående! Kul när det går framåt!

Mina nackproblem berodde på gammal skulderbladsskada. Rehabar överkroppen nu, tränar underkropp som vanligt.

Pass 83

Böj 20x100kg

Clean&jerk 24x40kg

Ttb 24st

Urkass mat idag, åkte hem från i liten roadtrip på några dagar. Macka till lunch och grillkorv och 3 stekta ägg till middag. Inte mycket energi på passet tyvärr..